Hvad kan du gøre når katastrofetanker om krig tager over?

Hvis du vågner op hver morgen med hovedpine og tanker, der går i ring om krig, er du ikke alene. Nyhederne om krigen i Ukraine får de fleste mennesker til at blive bange og bekymret for om den nu rykker tættere på dem selv og hvordan den vil udvikle sig, hvis den fortsætter ud over grænserne. 

Efter to år med corona-pandemi er det svært ikke at føle sig overvældet af endnu en krise. Det er helt normalt både at føle sig bange, overvældet og magtesløs.

   "Det er helt normalt - og meget menneskeligt" siger psykolog i Oasis. Men det fører ikke nødvendigvis til en behandlingskrævende angsttilstand eller PTSD, men for mange flygtninge kan det vække mange erindringer fra deres egne erfaringer med krig i deres hjemlande. Russerne har også ført krig i Syrien og Afghanistan, så det kan vække stor angst, når man ser nyheder fra Ukraine.

Uanset om du er flygtning eller aldrig har oplevet krig før, vil det bedste du kan gøre være at holde fast i din hverdags faste rutiner - for det vi kan kontrollere, skal vi holde fast i:

• Gå i seng og stå op til samme tid hver dag
• Sluk din mobil, når du sover
• Se kun nyheder få timer om dagen - undgå at se voldsomme krigsscener
• Spis godt og undgå kaffe lige før sengetid
• Kom ud og gå en tur
• Tal med andre; din familie, venner eller professionelle om det der sker og hvordan du har det
• Berolig dine børn med, at krigen er langt væk og de fleste ukrainerne er i beskyttelsesrum eller på vej ud af landet
• Hvis du selv er for ængstelig, så find et roligt øjeblik, eller få din partner eller en anden voksen til at at tale med dem, så din angst ikke smitter
• Lav noget sjovt og lystfyldt med børnene
• Husk: Du er ikke alene - hjælp med indsamlinger eller støt med brugt tøj og tæpper